1、 用眼放松練習(xí)：眼睛依次按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，然后瞪大眼睛，看遠(yuǎn)方，慢慢閉起來休息。簡(jiǎn)單做做眼保健操：
2、手腳舒展練習(xí)：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂纏繞掌心相對(duì)，保持5次呼吸后，左 右交換做。后合掌式：坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)指尖向上。吸氣，抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5次呼吸。呼氣，放松。
此運(yùn)動(dòng)能改善心跳過快、過慢、早搏等問題，讓你不再有胸悶不適的感覺;能使呼吸更通暢有力，保持旺盛精力。
4、步行：如果能準(zhǔn)時(shí)上下班?？梢栽谧呗愤^程中，結(jié)合做些小動(dòng)作，如：握手掌、抖手腕、甩手臂以及晃脖子、擴(kuò)胸、提臀等。
上下樓時(shí)盡量不坐電梯。既能節(jié)能，又能健身。
節(jié)假日期間，選擇城市近郊的景點(diǎn)，約上三兩個(gè)朋友或家人，進(jìn)行旅游休閑式的健身娛樂活動(dòng)。
早餐：一定量的牛奶，豆?jié){，雞蛋，果汁，瘦肉等
能使人的頭腦反應(yīng)靈活，思維敏捷，工作和學(xué)習(xí)效率高，擁有快樂的一天。
午餐：肉魚禽蛋豆為主
這類食物中的優(yōu)質(zhì)高蛋白可使人的血液中酪氨酸增加，進(jìn)入人腦之后，可轉(zhuǎn)化為使人頭腦保持敏銳的多巴胺和去甲腎上腺素等化學(xué)物質(zhì)，而膽鹼則是腦神經(jīng)傳遞乙酰膽鹼的化學(xué)介質(zhì)，乙酰膽鹼對(duì)腦的理解和記憶功能有重要作用。
晚餐要少吃蛋白質(zhì)含量豐富，脂肪和膽固醇含量高的食物，因?yàn)橥聿偷臒崃繑z入太多，多余的熱量勢(shì)必要轉(zhuǎn)化成脂肪貯存在體內(nèi)。
