孕早期營(yíng)養(yǎng)
一、孕早期營(yíng)養(yǎng)5大原則
膳食清淡、適口；少食多餐；保證攝入足量富含碳水化合物的食物；多攝入富含葉酸的食物并補(bǔ)充葉酸；戒煙、禁酒。
二、孕早期膳食結(jié)構(gòu)和內(nèi)容
1. 谷類薯類及雜豆200-300克（雜糧不少于1/5），適量飲水；
2. 蔬菜類300-500克（以綠葉菜為主）、水果類100-200克；
3. 魚、禽、蛋、肉類（含動(dòng)物內(nèi)臟）150-200克（其中魚類、禽類、蛋類各50克）；
4. 奶類及奶制品200-250克，大豆類及堅(jiān)果50克；
5. 油15-20克、鹽6克。
孕中期營(yíng)養(yǎng)
一、孕中期營(yíng)養(yǎng)原則
適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量；適當(dāng)增加奶類的攝入；常吃含鐵豐富的食物；適量身體運(yùn)動(dòng)，維持體重的適宜增長(zhǎng)；戒煙、戒酒，少吃刺激性食物。
二、孕中期每日膳食內(nèi)容
1. 谷類薯類及雜豆350-450克（雜糧不少于1/5），適量飲水；
2. 蔬菜類300-500克（綠葉蔬菜占2/3）、水果200-400克；
3. 魚、禽、蛋、肉類（含動(dòng)物內(nèi)臟）200-250克（其中魚類、禽類、蛋類各50克）；
4. 奶類及奶制品250-500克，大豆類及堅(jiān)果60克；
5. 油20-25克、鹽6克。
孕晚期營(yíng)養(yǎng)
一、孕晚期營(yíng)養(yǎng)原則
增加蛋白質(zhì)的攝入；供給充足的必需脂肪酸；足夠的鐵供給；足夠的鈣供給，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)利用藥物來(lái)補(bǔ)充鈣；攝入充足的維生素；以少食多餐為宜；盡量少吃過(guò)咸的食物，不宜大量飲水；適當(dāng)限制飽和脂肪和碳水化合物的攝入。
二、孕晚期每日膳食內(nèi)容
參考孕中期每日膳食內(nèi)容；適量增加蛋白質(zhì)攝入；鹽3-5g。
三、孕晚期應(yīng)注意補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素：鐵、鈣、鋅、碘、DHA （二十二碳六烯酸）
孕期體重管理目標(biāo)（中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦）
| 體重 | ＞20% | 正常 | ＜10% |
| 孕期增加體重 | 7 kg ~8kg | 12 kg | 14 kg~15 kg |
| 孕中晚期每周體重增長(zhǎng) | ≤300g | ≤400g | ≤500g |
孕前標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-105，孕前標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）數(shù)值±10%都在正常范圍。
